O exercício físico e a movimentação são essenciais para uma vida longa e saudável. Eles ajudam a prevenir doenças, fortalecer os músculos e ossos, melhorar o equilíbrio e a coordenação, e reduzir o estresse.
Benefícios do exercício físico e da movimentação:
- Redução do risco de doenças: O exercício físico ajuda a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, e obesidade.
- Fortalecimento muscular e ósseo: O exercício físico ajuda a fortalecer os músculos e ossos, o que pode reduzir o risco de quedas e fraturas.
- Melhoria do equilíbrio e da coordenação: O exercício físico ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas.
- Redução do estresse: O exercício físico ajuda a reduzir o estresse, o que pode melhorar a qualidade do sono e o humor.
Quantidade de exercício recomendada:
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Além disso, é importante que as crianças e adolescentes façam pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias.
Como começar a se exercitar:
Se você não está acostumado a se exercitar, comece com uma caminhada devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração a cada semana. É importante também consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Conclusão:
O exercício físico e a movimentação são essenciais para uma vida longa e saudável. Mesmo atividades simples podem fazer uma grande diferença na nossa saúde e na redução de doenças crônicas. Então, não deixe de se exercitar e se movimentar!
Dicas para te motivar a se exercitar:
- Encontre uma atividade que você goste.
- Combine com um amigo ou familiar para se exercitar juntos.
- Escreva suas metas e objetivos.
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades.
- Não desista!
